O exercício
aeróbico é sempre colocado em questão quando o assunto é estética e mudança
corporal. É certo dizer que o aeróbico, faz bem a saúde, melhora a oxigenação
dos tecidos, aumenta a expectativa de vida entre outros... Porém, quando o
objetivo é mudar a composição corporal, alguns pontos devem ser observados.Junto c/ a
musculação, se praticado de forma errada você pode perder massa muscular, o que
não é bom, além de acumular gordura. É isso mesmo! Você “se mata” na esteira,
bike, elíptico a fim de exterminar as gorduras e no final a única coisa que
consegue é acumular mais.
Isso acontece porque o exercício em excesso aumenta a produção de cortisol,
colocando sua massa muscular em risco, além de deixar o metabolismo mais lento,
provocando o acúmulo de gordura. Simplesmente, seu corpo irá degradar sua massa
muscular p/ usar como fonte de energia, poupando sua gordura.
Sendo assim, se o objetivo é a queima de gordura faça o aeróbico depois da
musculação, com duração de 20 a 30 minutos bem intenso, não mais. Na
musculação, o corpo usa principalmente carboidrato como fonte de energia, que
estará em níveis baixos depois do treino. Dessa maneira, ao iniciar o exercício
aeróbico, irá metabolizar gordura mais rapidamente, sem passar primeiro pelo
processo de usar glicogênio como substrato energético. As reservas de
glicogênio devem estar baixas p/ começar a lipólise.
E se fizer o aeróbico antes?
Nesse caso, você perderá essa vantagem, gastará suas reservas de energia e seu
rendimento na musculação irá diminuir.
Em horário diferente da musculação ou em dias que não treina c/ pesos, o
aeróbico pode ser feito c/ maior duração. P/ quem quer hipertrofia e adora
fazer aeróbio, a recomendação é diminuir esse tipo de treino ou se for o caso,
até abandoná-lo da sua rotina, pelo menos por um período. Não é que seja
impossível ganhar músculos ao praticar aeróbico, mas ele naturalmente irá
acarretar um gasto energético, que deverá ser reposto p/ se conseguir
hipertrofia, fora as calorias a mais que você precisa ingerir p/ os músculos
crescerem.
Isso acontece porque o exercício em excesso aumenta a produção de cortisol, colocando sua massa muscular em risco, além de deixar o metabolismo mais lento, provocando o acúmulo de gordura. Simplesmente, seu corpo irá degradar sua massa muscular p/ usar como fonte de energia, poupando sua gordura.
Sendo assim, se o objetivo é a queima de gordura faça o aeróbico depois da musculação, com duração de 20 a 30 minutos bem intenso, não mais. Na musculação, o corpo usa principalmente carboidrato como fonte de energia, que estará em níveis baixos depois do treino. Dessa maneira, ao iniciar o exercício aeróbico, irá metabolizar gordura mais rapidamente, sem passar primeiro pelo processo de usar glicogênio como substrato energético. As reservas de glicogênio devem estar baixas p/ começar a lipólise.
Nesse caso, você perderá essa vantagem, gastará suas reservas de energia e seu rendimento na musculação irá diminuir.
Em horário diferente da musculação ou em dias que não treina c/ pesos, o aeróbico pode ser feito c/ maior duração. P/ quem quer hipertrofia e adora fazer aeróbio, a recomendação é diminuir esse tipo de treino ou se for o caso, até abandoná-lo da sua rotina, pelo menos por um período. Não é que seja impossível ganhar músculos ao praticar aeróbico, mas ele naturalmente irá acarretar um gasto energético, que deverá ser reposto p/ se conseguir hipertrofia, fora as calorias a mais que você precisa ingerir p/ os músculos crescerem.
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