Recentemente me deparei com um artigo que me chamou a atenção onde a imperatriz Michiko do Japão que ao celebrar seu 81º aniversário quis dar provas da sua vitalidade ao andar e a correr ao lado do seu marido, o imperador Akihito, que também tem 81 anos e se mostrava bem-disposta ao praticar exercícios físicos nos jardins da residência imperial, em Kyoto.
O foi o que me levou a pesquisar e escrever sobre os benefícios da corrida na 3º idade e percebi que a prática regular de exercícios físicos é essencial para envelhecer com saúde. A corrida na terceira idade, por exemplo, é uma modalidade que traz inúmeros benefícios, como a elevação da autoestima, a diminuição do estresse, a perda de gordura e a prevenção de doenças e problemas de articulações.
A corrida na terceira idade
Antes de começar a praticar a corrida na terceira idade, é importante realizar exames médicos para analisar a sua condição física e verificar quais são os seus limites. Com aval do médico, é bom então procurar um educador físico ou personal trainer para acompanhar e orientar as atividades.
A corrida na terceira idade pode começar, na verdade, com uma caminhada. Esse ritmo lento pode ser intercalado, aos poucos, com uma movimentação maior, até que você esteja com melhor condicionamento.
Corrida na terceira idade deve ser realizada com cuidado. Foto: iStock, Getty Images
Prepare-se para a corrida na terceira idade
Nem pense em começar a correr sem orientação e sem um planejamento adequado. Depois de consultar o médico e o profissional de educação física, os passos são estes:
- Encontre um tênis confortável e adequado para a corrida. Uma boa medida para isso é pedir sugestão para o educador físico, que poderá orientá-lo com correção.
- Separe ou compre roupas para os exercícios físicos. Elas devem ser confortáveis e leves. Lembre também de ter opções para o frio, com calça e moletom.
- Estabeleça um cronograma de atividades, com horário de início e fim. A regularidade e a rotina beneficiam a manutenção do exercício.
- Converse com amigos para criar um grupo de corrida. Assim você terá mais ânimo para fazer o exercício toda semana.
- Se você gostar de ouvir música, considere a opção de comprar fones de ouvido para embalar sua corrida com trilha sonora.
- Não esqueça de se alongar antes e depois da corrida, com calma e tranquilidade. O alongamento é essencial para evitar lesões.
- Comece o exercício com intensidade inferior, para aquecer os músculos. Vá aumentando a intensidade aos poucos.
Benefícios da corrida
A corrida na terceira idade não deve ser encarada como uma obrigação, e sim como um momento de lazer. Ela proporcionará uma série de benefícios que resultarão, na linha de chegada, em uma maior qualidade de vida.
Confira alguns deles:
- Diminuição do estresse e da ansiedade
- Aumento do bem-estar e do ânimo
- Prevenção de doenças cardíacas
- Perda de gordura
- Fortalecimento das articulações, dos ossos e dos músculos.
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