Uma boa ALIMENTAÇÃO é fundamental para um CORREDOR DE RUA. Se você ainda não se deu conta disto, está na hora de repensar o que você anda comendo. Para ter um bom desempenho, evitar lesões e correr de forma segura, é essencial ter o acompanhamento de um nutricionista ou, pelo menos, tentar colocar na sua mesa alimentos que vão fazer bem para a sua saúde e seus treinos. Através de pesquisas em cima de dicas de especialistas,fizemos uma LISTA com 10 ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FICA FORA DO PRATO DE UM CORREDOR.
#1 Ovo: É uma fonte riquíssima em proteínas. É considerado um alimento nutricionalmente completo.
#2 Batata doce: Rico em ferro e minerais.
#3 Iogurte desnatado: É uma boa fonte de proteína e cálcio.
#4 Laranja: Ótimo para boa formação do sangue e dos músculos. Fornece mais de 100% do valor diário de vitamina C (antioxidante).
#5 Grãos: Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras.
#6 Macarrão integral: O macarrão é uma fonte de energia rica em carboidratos. Mas por demorar para ser ingerido, não é recomendável comer antes da prova ou treino.
#7 Peixes ricos em ômega: Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório
#8 Banana: Tem fácil digestão. Fonte de potássio, fósforo, magnésio, cálcio e fibras.
#9 Cenoura: Fonte de vitamina A, que ajuda a manter o sistema imunológico.
#10 Espinafre: Ajuda ainda na entrada de mais nutrientes para músculos, além de eliminar toxinas de vasos e melhorar a capacidade em gerar energia.
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