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Arrebentando as correntes

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PARCEIROS

DIETAS E NUTRIÇÃO
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    LIÇÃO 1

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    LIÇÃO 2


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    A hora correta para tomar água - Você vai ao bar ou a uma festa e bebe uma cerveja. Bebe a segunda cerveja. A terceira e assim por diante.

    O teu estômago manda uma mensagem pro teu cérebro dizendo: "Caracas véio... O cara tá bebendo muito liquido, tô cheião!"

    Teu estômago e teu cérebro não distinguem que tipo de líquido está sendo ingerido, eles sabem apenas que "é líquido".

    Quando o cérebro recebe essa mensagem ele diz: "Caraca, o cara tá maluco!" E manda a seguinte mensagem para os Rins: "Meu, filtra o máximo de sangue que tu puderes, o cara aí tá maluco e tá bebendo muito líquido, vamos botar isso tudo pra fora" e o Rim começa a fazer até hora extra e filtra muito sangue e enche rápido.

    Daí vem a primeira corrida ao banheiro. Se você notar, esse 1º xixi é com a cor normal, meio amarelado, porque além de água, vem as impurezas do sangue.

    O Rim aliviou a vida do estômago, mas você continua bebendo e o estômago manda outra mensagem pro cérebro: "Cara, ele não pára, socorro!"

    O cérebro manda outra mensagem pro Rim: "Véio, estica a baladeira, manda ver aí na filtragem!"

    O Rim filtra feito um louco, só que o que ele expulsa não é o álcool, ele manda pra bexiga apenas água (o líquido precioso do corpo). Por isso, que as mijadas seguintes são transparentes, porque é água. E quanto mais você continua bebendo, mais o organismo joga água pra fora e o teor de álcool no organismo aumenta e você fica mais "bunitim".

    Chega uma hora que você tá com o teor alcoólico tão alto que teu cérebro entende que é melhor desligar você. Essa é a hora que você desmaia... dorme... capota...

    Ele faz isso porque pensa: "Meu, o cara tá a fim de se matar, tá bebendo veneno pro corpo, vou apagar esse doido pra ver se assim ele pára de beber e a gente tenta expulsar esse álcool do corpo dele".

    Enquanto você está lá, apagado (sem dono), o cérebro dá a seguinte ordem pro sangue: "Bicho, achei melhor apagar o cara, foi o jeito, agora a gente tem que tirar esse veneno do corpo dele. O plano é o seguinte, como a gente está com o nível de água muito baixo, passa em todos os órgãos e retira o máximo de água deles e assim a gente consegue jogar esse veneno fora".

    O Sangue é como se fosse o Boy do corpo. E como um bom Boy, ele obedece as ordens direitinho e por isso começa a retirar água de todos os órgãos. Mas como o cérebro é constituído de 75% de água, ele é o que mais sofrerá com essa "ordem" e daí vêm as terríveis dores de cabeça da ressaca.

    Então, sei que na hora a gente nem pensa nisso, mas quando forem beber, bebam de meia em meia hora um copo d'água, porque na medida que você mija, já repõe a água.


    Sabia que, tomar água na hora correta maximiza os cuidados no corpo humano?

    2 copos de água depois de acordar ajuda a ativar os órgãos internos.
    1 copo de água 30 minutos antes de comer ajuda na digestão.
    1 copo de água antes de tomar banho ajuda a baixar a pressão sanguínea.
    1 copo de água antes de ir dormir evita ataques do coração!!

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    Você sabia que seu cérebro só consegue colocar foco em uma coisa de cada vez, e se você come de forma inconsciente, você deixará passar despercebidos os sinais sutis de saciedade. A consequência é simples e drástica: Você não vai parar até se sentir empanturrada, ou a comida toda acabar. E principalmente, não vai apreciar o alimento tanto quanto poderia, de forma que vai acabar comendo mais para se sentir satisfeita.

    VEJA AS FORMAS DE COMER INCONSCIENTE MAIS COMUNS:

    Não presta atenção no tamanho das suas porções e na frequência em que come.
    Come sem identificar se estava com FOME ou
    Espera ficar faminta para comer e aí come tudo de uma vez sem respirar
    Não escolhe alimentos que irão saciar seu corpo e sua mente
    Não degusta a comida
    Come distraída com celular ou TV
    Não come o mais gostoso primeiro
    Come rápido
    Come até o ultimo grão do prato

    Comer é uma atividade natural, saudável e prazerosa quando é feita apenas para satisfazer a fome. Em última análise, um estilo de vida saudável não é apenas sobre o que você come. O jeito que você come importa tanto quanto.

    Comer conscientemente torna possível para você experimentar a diferença entre a satisfação física e estar empanturrada. Comer de forma consciente também permite que você se sinta satisfeita com pequenas quantidades de comida. Aprender a saborear sua comida simplesmente torna o ato de comer muito mais prazeroso. Saber o que te satisfaz e obter o máximo de prazer das suas experiências gastronômicas são fatores chave para uma vida saudável.


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    VOCÊ SABIA ?

    A margarina foi originalmente fabricada para engordar perus?
    Porém, quando os perus começaram a morrer por causa dela, as pessoas que tinham investido na sua pesquisa começaram a procurar uma utilização alternativa que lhes permitisse, no mínimo, recuperar o investimento.
    Foi nessa altura que alguém se lembrou de juntar um corante amarelo àquela que era, até aí, uma substância branca, tornando-a mais apetecível para o consumo humano e apresentá-la no mercado como um substituto da manteiga.
    Será que você sabe qual é realmente a diferença entre a margarina e a manteiga?
    Vejamos:
    - Ambas têm a mesma quantidade de calorias.
    - A manteiga tem um pouco mais de gorduras saturadas (8 gramas contra 5 gramas da margarina).
    - De acordo com um estudo da Harvard Medical, comer margarina pode aumentar em 53% as doenças cardíacas em mulheres, relativamente
    àquelas que comem a mesma quantidade de manteiga.
    A manteiga:
    - Aumenta a absorção de nutrientes presentes em outros alimentos.
    - Traz mais benefícios nutricionais do que a margarina (e os que a margarina tem foram adicionados artificialmente!).
    - É mais saborosa que a margarina e pode melhorar o sabor de outros alimentos.
    - Existe há séculos e a margarina há menos de 100 anos.
    A margarina:
    - Triplica risco de doença cardíaca coronária...
    - Aumenta o colesterol total e o LDL (este é o colesterol ruim) e diminui o colesterol HDL (o colesterol bom).
    - Aumenta o risco de câncer em 500%.
    - Reduz a qualidade do leite materno.
    - Diminui a resposta imunológica.
    - Diminui a resposta à insulina.
    E, finalmente, a parte mais interessante e perturbadora:
    A margarina está a apenas uma molécula de ser... plástico. E possui 27 ingredientes que existem na.....tinta de pintar.
    Se não está convencido faça a seguinte experiência:
    Abra uma embalagem de margarina e deixe-a aberta num local à sombra durante alguns dias. Você poderá constatar algumas coisas muito interessantes:
    1.º Não há moscas! (isso deve querer dizer alguma coisa!!!)
    2.º A margarina não mostra sinais de apodrecimento, decomposição ou alteração no cheiro.
    3.º Não tem bolor. Nada se desenvolve ou cresce nela.
    Ou seja, nem as moscas nem os menores microrganismos se interessam por aquilo. Não há ali nada de bom.
    Porquê? Bom, porque a margarina é quase plástico.
    Exclua este produto de sua vida. A sua saúde agradece.

    Por favor, repasse esta informação para os seus contatos. A maioria das pessoas consome este produto inocentemente.
    Quando entramos em uma academia, logo vem a pergunta o que devo tomar?
    E não é errado esse tipo de questionamento, até porque se levarmos em conta que 70% dos resultados vem da alimentação,20% do descanso e somente 10% vem dos treinos, a necessidade de informação a esse respeito é fundamental.
    Vejo muitas vezes as pessoas se matando nos treinos, não dando a devida importância a alimentação e acabando por se frustrarem por falta dos resultados esperados, muitas vezes jogando dinheiro fora e colocando suas esperanças em suplementos e o pior de tudo...partindo para os EA´S.
    Dentro dos 70% que é a alimentação, está incluso a Água e é esse o nosso assunto de hoje.
    Nosso Corpo é constituído de 70% Água, não é de se estranhar que a água é tão importante para a sobrevivência do ser humano.
    SEUS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS SÃO:
    A água é o líquido indispensável para manter a saúde e a beleza. Problemas como pele seca, cabelos fracos, inchaços, hipertensão e cálculos renais podem ser evitados segundo os especialistas com a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia.(EU FAÇO PARA MIM UM CÁLCULO DE 0,05 ML POR KL DO PESO CORPORAL, POR TER UM DESGASTE MAIOR POR CONTA DA ATIVIDADE FÍSICA ).
    Além disso, a água é um forte aliado para quem deseja emagrecer, pois o seu consumo induz a sensação de saciedade, beber água contribui para o bom funcionamento do organismo, atuando de maneira completa em todas as áreas do corpo: “Isso não só ajuda a manter a pele saudável como também influencia na formação de ácidos graxos, responsável pela manutenção e lubrificação da pele, protegendo-a da evaporação excessiva de água e de outros micro-organismos, além de construir uma barreira de proteção contra os agentes externos”.
    A falta de água no organismo pode causar desidratação, fadiga, cansaço, intestino irregular, câimbras, pressão sanguínea irregular, pele seca e problemas nos rins. “É importante que a pessoa sempre carregue uma garrafinha de água na bolsa. Muitos falam que não gostam de água pura, então experimente pingar gotas de limão ou deixar morangos e rodelas de laranja imersas na água”(EU GOSTO DE COLOCAR UM PEDAÇO DE CANELA E UMAS DUAS RODELAS DE GENGIBRE NA GARRAFA),  Especialistas dizem que para descobrir se sua pele está desidratada: "Levante uma das maçãs do rosto com um dedo e observe se na parte superior há algum sinal de estrias. Se perceber estrias na região, com certeza a pele está precisando de cremes hidratantes e você deve elevar o consumo de água". (EU USO O VELHO SISTEMA DA COR DA URINA,ELA TEM QUE ESTAR SEMPRE CRISTALINA SE ELA ESTIVER AMARELA É SINAL QUE O CORPO ESTA DESIDRATADO E PRECISANDO DE ÁGUA).
    Vamos ver agora 10 fatores que te levarão a consumir mais agua.
    1) PODEROSA ARMA CONTRA A CELULITE
    A água ajuda o organismo a eliminar as impurezas, além de facilitar a evacuação e melhorar a circulação sanguínea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.
    2) DISFARÇA AS RUGAS
    Quando a pele está hidratada, as rugas se tornam menos perceptíveis e a pele fica mais firme.
    3) FONTE RICA DE BELEZA
    Controla os níveis nutricionais sanguíneos e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio celular.
    4) UNHAS E CABELOS HIDRATADOS
    É possível notar se o corpo está hidratado avaliando as características do cabelo e das unhas. A pele é a primeira a sofrer, pois a desidratação provoca diminuição do tônus, textura e elasticidade.
    5) LIVRE-SE DOS INCHAÇOS
    Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.
    6) EQUILÍBRIO CORPORAL
    O consumo adequado de água contribui para a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele. Além disso, estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acúmulo seja refletido na pele.
    7) REJUVENESCE
    A água é uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar apele mais bonita e saudável. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.
    8) CONTRA O ENVELHECIMENTO
    As fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele, dependem da água para a sua renovação e seu bom funcionamento.
    9) AJUDA A EMAGRECER
    Beber água antes e entre as refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Além disso, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre.
    10) ESSENCIAL PARA MANTER A BOA APARÊNCIA
    Interfere na manutenção celular e dos órgãos, no bom funcionamento do sistema imunológico e no equilíbrio hormonal.

    (PARA AQUELES QUE TREINAM SE DESEJAM TER UMA HIPERTROFIA MUSCULAR E CONSOMEM PROTEÍNAS EM GRANDE QUANTIDADE E CARBOIDRATOS DE FORMA REDUZIDA PODEM PELA FALTA DO CONSUMO ADEQUADO DE ÁGUA ACABAR SOBRECARREGANDO OS RINS, ALÉM DO MAIS O MÚSCULO TEM A SUA NECESSIDADE PARA DESENVOLVER E SE HIDRATAR ).
    MEU QUERIDO DIÁRIO:
    Hoje começo a fazer dieta. Preciso perder 8 kg .
    O médico me aconselhou a fazer um diário, onde devo colocar minha alimentação e falar sobre o meu estado de espírito.
    Sinto-me de volta à adolescência, mas estou muito empolgada com tudo.
    Por mais que dieta seja dolorosa, quando conseguir entrar naquele vestidinho preto maravilhoso, vai ser tudo de bom.
    PRIMEIRO DIA DE DIETA:
    Uma fatia de queijo branco.
    Um copo de diet shake.
    Meu humor está maravilhoso.
    Me sinto mais leve.
    SEGUNDO DIA DE DIETA:
    Uma saladinha básica.
    Uma fatia de queijo branco.
    Algumas torradas e um copo de iogurte natural.
    Ainda me sinto maravilhosa.
    A cabeça dói um pouquinho, mas nada que uma aspirina não resolva.
    TERCEIRO DIA DE DIETA:
    Acordei no meio da madrugada com um barulho esquisito.
    Achei que fosse ladrão.
    Mas, depois de um tempo percebi que era o meu próprio estômago.
    Roncando de dar medo.
    Tomei um litro de chá.
    Fiquei mijando o resto da noite.
    Anotação: Nunca mais tomo chá à noite.
    QUARTO DIA DE DIETA:
    Estou começando a odiar salada.
    Me sinto uma vaca mascando capim.
    Estou meio irritada.
    Mas acho que é o tempo.
    Minha cabeça parece um tambor.
    Janaína (aquela estagiaria novinha) comeu uma torta alemã hoje no almoço.
    Mas eu resisti.
    Comi só duas fatias de queijo branco.
    Anotação: Odeio Janaína
    QUINTO DIA DE DIETA:
    Juro por Deus que se ver mais um pedaço de queijo branco na minha frente, eu vomito!
    No almoço, a salada parecia rir da minha cara.
    Gritei com o boy hoje!
    E com a Janaína.
    Preciso me acalmar e voltar a me concentrar.
    Comprei uma revista com a Gisele na capa.
    Minha meta.
    Não posso perder o foco.
    SEXTO DIA DE DIETA:
    Estou um caco.
    Não dormi nada essa noite.
    E o pouco que consegui, sonhei com um pudim de leite.
    Acho que mataria hoje por um brigadeiro.
    SÉTIMO DIA DE DIETA:
    Fui ao médico.
    Emagreci 250 gramas .
    Tá de sacanagem!
    A semana toda comendo mato.
    Só faltando mugir e perdi 250 gramas !
    Ele explicou que isso é normal.
    Mulher demora mais emagrecer, ainda mais na minha idade.
    O FDP me chamou de gorda e velha!
    Anotação: Procurar outro médico.
    OITAVO DIA DE DIETA:
    Fui acordada hoje por um frango assado.
    Juro!
    Ele estava na beirada da cama, dançando a dança do ventre.
    Anotação: O pessoal do escritório ficou me olhando esquisito hoje,
    Janaína diz que é porque estou parecendo o Jack do "Iluminado?".
    NONO DIA DE DIETA:
    Não fui trabalhar hoje.
    O frango assado voltou a me acordar, dançando a kara karamba kara karaô dessa vez.
    Passei o dia no sofá vendo tv.
    Acho que existe um complô.
    Todos os canais passavam receita culinária.
    Ensinaram a fazer Torta de morangos, salpicão e sanduíche de rocambole.
    Anotação: Comprar outro controle remoto, num acesso de fúria, joguei o meu pela janela.
    DÉCIMO DIA DE DIETA:
    Eu odeio Gisele Bundchen!
    Com photoshop até a Dercy Gonçalves fica gostosa.
    DÉCIMO-PRIMEIRO DIA DE DIETA:
    Chutei o cachorro da vizinha.
    Gritei com o porteiro.
    O boy não entra mais na minha sala e as secretárias encostam na parede quando eu passo.
    Décimo-segundo dia de dieta:
    Sopa.
    Anotação: Nunca mais jogo pôquer com o frango assado. Ele rouba!
    DÉCIMO-TERCEIRO DIA DE DIETA:
    A balança não se moveu.
    Ela não se moveu!
    Não perdi um mísero grama!
    Comecei a gargalhar freneticamente.
    Assustado, o médico sugeriu um psicólogo.
    Acho que chegou a falar em psiquiatra.
    Será que é porque eu o ameacei com um bisturi?
    Anotação: Não volto mais ao médico, o frango acha que ele é um charlatão.
    DÉCIMO-QUARTO DIA DE DIETA:
    O frango me apresentou uns amigos.
    A picanha é super gente boa, e a torta, embora meio enfezada, é um doce.
    DÉCIMO-QUINTO DIA DE DIETA:
    Matei a Gisele Bundchen !
    Cortei ela em pedacinhos e todas as fotos de modelos magérrimas que tinha em casa.
    Anotação: O frango e seus amigos estão chateados comigo.
    Comi um pedaço do Sr. Pão.
    Mas foi em legítima defesa.
    Ele me ameaçou com um pedaço de salame.
    DÉCIMO SEXTO DIA:
    Não estou mais de dieta.
    Aborrecida com o frango, comi ele junto com o pão.
    E arrematei com a torta.
    Ela realmente era um doce ........
    FRASE DE REFLEXÃO:
    Certas dietas são simples:
    Basta cortar o açúcar, as frituras, as massas, as bebidas alcoólicas, os pães e os pulsos
    Fonte OGlobo - Tags MariaHelena


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    Não é confirmado que comer bananas é o segredo pra chegar aos 100 anos, porém, ao ser questionada sobre o segredo da longevidade, uma brasileira de 126 anos de idade afirmou que durante toda a sua vida sempre consumiu uma banana por dia em alguma das refeições.
    Fonte de diversos nutrientes, ela sacia, combate o estresse e ajuda na malhação. Rica em fibras, ferro, potássio, proteínas e triptofano, ainda é superprática de ser consumida pois não precisa lavar, cortar, descascar com faca, e é fácil de carregar para qualquer lugar (no meu caso, se estiver bem madura, como com casca e tudo... quem me conhece sabe, rsrs).
    Agora, que tal conhecer alguns tipos de bananas, as mais famosas no mercado, e saber as diferenças de cada uma? Vamos lá...
    Banana-prata: tem a polpa menos doce que a da banana-nanica e uma textura mais consistente, por isso é indicada para fritar, pois não se desintegra com o calor. Sua durabilidade é maior se comparada aos outros tipos, e é uma boa opção para os lanches entre as refeições.
    1 unidade = 89 calorias, 22,8 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,3 g de gorduras, 370,0 mg de potássio

    Banana-da-terra: típica do norte do Brasil, tem a textura mais firme, por isso geralmente é consumida frita, já que não desmancha com o calor, ou mesmo usada como acompanhamento de pratos salgados, como na farofa. Depois de cozida, o sabor é mais adocicado.
    1 unidade = 105 calorias, 26,6 g de carboidratos, 2,2 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 376 mg de potássio

    Banana-maçã: está relacionada ao fator de diminuição do trânsito intestinal, ou seja, não é recomendado para pessoas com problemas de intestino preso pois é rica em amido, que ajuda a dificultar a ida ao banheiro.
    1 unidade = 114 calorias, 26,4 g de carboidratos, 1,4 g de proteínas, 0,3 g de gorduras, 123,7 mg de potássio

    Banana-nanica: ao contrário do nome, é uma das maiores em tamanho, comprida e arcada. Tem polpa bem doce, aroma acentuado e textura macia. É a mais sensível, portanto, amadurece mais rápido.
    1 unidade = 95 calorias, 22 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 333,4 mg de potássio

    Banana-ouro: tem cor amarelada e gosto mais adocicado, com textura consistente, e é a menor de todas as bananas, porém a que tem mais calorias. 
    1 unidade = 159 calorias, 36,8 g de carboidratos, 2,4 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 143,9 mg de potássio

    Para quem treina, a fruta é um alimento rico em carboidratos, que fornece energia ao organismo, e contém potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos, ajudando a prevenir câimbras. Falando em potássio, este mineral participa da contração muscular ou seja, a fruta contribui para o bom funcionamento do coração e para o fluxo sanguíneo, prevenindo doenças cardiovasculares!!!
    A curiosidade é para os que querem parar de fumar! 
    Parece milagre, mas a banana pode contribuir para acabar com o vício. Ela contém as vitaminas B6 e B12, que ajudam a eliminar os efeitos da nicotina no organismo, reduzindo a ansiedade, que indiretamente ajuda a diminuir o vício.
    Agora pra quem quer perder peso... 
    Por ser rica em fibras, a inclusão da banana na dieta ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, é uma fruta de baixo índice glicêmico, que não apresenta quantidade exagerada de calorias e contém vitamina B6, substância indiretamente ligada ao controle de apetite pois estimula a síntese de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo bem-estar e redução da ansiedade. A banana ainda contém triptofano, nutriente envolvido na produção de serotonina, substância que ajuda a melhorar a atividade cerebral, o sono e o bom humor.

    Enfim... ainda tem o ditado das coisas que são vendidas a "preço de banana". Esse ditado é usado quando nos referimos a algo barato, pois no Brasil, o preço da banana é consideravelmente baixo devido à oferta da fruta em nosso país... então, quem ainda quer economizar... yes, coma bananas!
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    Confesso que não simpatizava muito com o Queijo Gorgonzola... uma crosta ligeiramente melada, com umas manchas azuis (qualquer alimento azul é meio estranho né?!). Mas depois de saber a história desse queijo, me encantei. Vou contar a história dele pra vocês...
    Historiadores antigos da cidade de Gorgonzola, província de Milão na Itália contam que ele “nasceu” por um descuido, já os mais românticos dizem que foi por amor. Conta-se que um jovem aprendiz de queijeiro deixou de fazer o queijo para encontrar sua amada que estava dando a luz ao seu primeiro filho...
    Ele guardou o leite ainda quente nas tinas e o mesmo “azedou”. No dia seguinte, para tentar recuperar o leite azedo e escapar da bronca de seu patrão, misturou o leite ácido com o leite ordenhado fresco e ainda quente. Os leites ácido e fresco com temperaturas diferentes se misturaram e formaram uma coalhada com bolhas de ar por toda superfície. O jovem rapaz imaginando que tinha perdido todo o queijo o deixou escondido nas caves de maturação da queijaria. Dias depois, ao voltar, viu que no espaço formado na massa pelas bolhas de ar havia crescido um fungo azul-esverdeado, e que a massa tinha um sabor inigualável e aroma intenso. Nascia assim então, o queijo gorgonzola!
    Picante e do tipo cremoso, também é um pouco adocicado e não deixa ninguém indiferente, pois é amado ou odiado pelo seu gosto e cheiro fortes. O gorgonzola pode ser consumido fundido na etapa final de um risoto, ou servido com polenta. Macarrão com gorgonzola é um prato apreciado em quase toda a Itália, geralmente com massas curtas como penne, rigatoni, mezze maniche ou sedani. Também é frequentemente oferecido como cobertura de pizza.
    Mas o que é aquele mofo verde-azulado??? Será que não faz mal à saúde???
    Em todos os queijos azuis são injetados fungos, chamados de Penicillium Glaucum, que fazem com que tenha as veias verde-azuladas e que dão um sabor especial.
    É um gênero de fungos que cresce em matéria orgânica biodegradável, especialmente em ambientes úmidos e escuros. Esse tipo de fungo não faz mal, pelo contrário! Dele é feita a famosa Penicilina, que é um poderoso antibiótico bactericida!
    O Penicillium Glaucum alimenta-se apenas de isômero óptico de ácido tartárico, o que torna extremamente útil em projetos avançados da química.
    E aí, você curte o queijo gorgonzola?
    Se ainda não experimentou, pela sua aparência, não sabe o que está perdendo!
    Abs!


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    Bem, se seu objetivo é construção muscular ou queima de gorduras você tem que saber que comer de 3 em 3 horas é algo de muita importância para quem treina com pesos em busca dos objetivos citados acima. Tanto a queima de gorduras e o ganho de massa muscular magra depende de uma dieta regrada feita a base alimentos construtivos, e para que o processo seja efetivo a pessoa tem que se regrar quanto a comer em horários certos e saber distribuir bem os alimentos nesses horários. Pois não adianta treinar feito um dinossauro e comer errado e esquecer de respeitar os horários das suas refeições, pouco adiantará treinar pesado, intenso se as refeições não forem feitas nos horários certos e os alimentos consumidos sejam alimentos construtivos.


    BENEFÍCIOS EM COMER DE 3 EM 3 HORAS!

     Bem, vou fazer um breve resumo das vantagens e creio que a partir dessa leitura você vai começar a ser pontual e respeitar os horários de se alimentar. Vamos lá então!


    Comer de 3 em 3 horas ACELERA SEU METABOLISMO fator importante para quem quer mandar embora as gorduras indesejadas do corpo e ter músculos mais aparentes, definidos e bem modelados.


    Comendo de 3 em 3 horas você evita ter ATAQUES DE FOME e de sair comendo besteiras em horários errados, pois já sabe comeu porcarias fora dos horários vai engordar!

     Outra vantagem de comer de 3 em 3 horas é que você mantem seu corpo com uma CARGA ENERGÉTICA boa e sendo assim está sempre com disposição seja para treinar, trabalhar ou fazer outras atividades do seu dia a dia.

    Comer de 3 em 3 horas evita o CATABOLISMO (destruição dos músculos da massa magra), esse é o ponto para você que treina com pesos para construção de um bom físico deve ficar atento, deixando de comer nos horários e nas quantidades certas você jamais construirá um corpo bonito, forte e definido.

    Outro ponto positivo de comer de 3 em 3 horas é que você regula sua insulina, e todos sabemos como é de suma importância a insulina no processo de construção muscular.

     Agora você sabe a real importância em comer de 3 em 3 horas, a DIETA e comer na hora certa é o ponto mais importante da construção muscular, tão quão importante como o seu treino… por isso a frase: Pule um treino e jamais uma refeição deve ser levada à risca!!!

    Aprenda a comer na hora certa, nas quantidades certas que você verá grandes mudanças no seu físico, procure um profissional habilitado da área nutricional para te ensinar o que comer e regular seus horários e a quantidade de alimentos que você deve ingerir, fazendo assim tenho certeza que seu treino terá uma resposta bem mais positiva em questão a ganho de força, massa muscular e queima de gorduras.



     Bom creio que de forma simples e em uma linguagem formal tenha ajudado a muitos sobre a dúvida do ``pra que comer de 3 em 3 horas´´, agora é só mudar seus hábitos alimentares, treinar mais intenso se suplementar, descansar e ver seu corpo mudar da água para o vinho!






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    A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nos tipos de carnes mais consumidos no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
    Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de um tipo de carne para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
    Estimativa de quantidade de calorias nos tipos de carnes mais consumidas no Brasil
    CarneQuantidadeCalorias (Kcal)
    Alcatra assada2 fatias (150g)301
    Alcatra frita2 fatias (100g)235
    Almôndega caseira de carne1 unidade (30g)61
    Almôndega de frango1 unidade (25g)54
    Almôndega de peru1 unidade (25g)46
    Antecoxa de frango assada2 unidades (100g)109
    Baby beef1 unidade (100g)120
    Bacon fatiado1 fatia (10g)54
    Bisteca de porco1 unidade (100g)337
    Costeleta de porco2 unidades (100g)483
    Coxa de frango1 unidade (100g)144
    Coxa de frango assada c/pele1 unidade (100g)110
    Coxa de frango assada s/pele1 unidade (100g)98
    Coxa de frango cozida1 unidade (100g)120
    Cupim2 fatias (150g)375
    Fígado de boi frito1 fatia (100g)210
    Fígado de galinha1 colher de sopa (25g)35
    Filé de frango2 filés (100g)101
    Filé mignon1 fatia (100g)140
    Hamburger bovino1 unidade (56g)116
    Hamburger calabresa1 unidade (56g)149
    Hamburger de chester1 unidade (56g)105
    Hamburger de frango1 unidade (96g)179
    Lagarto de boi assado3 fatias (100g)170
    Leitão2 pedaços (170g)308
    Língua de boi cozida2 pedaços (100g)287
    Lombo assado1 fatia (100g)272
    Maminha1 fatia (100g)141
    Miolo de coxão mole1 filé (100g)120
    Moela de galinha1 pires (100g)78
    Músculo cozido3 pedaços (100g)180
    Patinho3 fatias (100g)200
    Peito de frango s/pele1 filé (100g)100
    Pernil de porco assado1 fatias (100g)196
    Perú2 filés (100g)155
    Picanha1 fatia (100g)287
    Rã1 unidade (200g)128
    Rosbife1 fatia (50g)83
    Tender4 fatias (100g)210
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    A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nas frutas mais consumidas no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
    Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de fruta para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
    Estimativa de quantidade de calorias nas frutas consumidas no Brasil.
    FrutaQuantidadeCalorias (Kcal)
    Abacate1 porção (100g)160
    Abacaxi1 fatia (80g)50
    Acerola1 unidade (12g)4
    Banana maçã1 unidade (65g)72
    Banana terra1 unidade (100g)117
    Banana nanica1 unidade (90g)87
    Banana prata1 unidade (65g)55
    Caju1 unidade (100g)37
    Cana-de-açúcar1 gomo (100g)64
    Caqui chocolate1 unidade (100g)74
    Cereja1 porção (100g)97
    Figo1 unidade (50g)68
    Framboesa1 colher de sopa (20g)12
    Goiaba vermelha1 unidade (100g)43
    Graviola1 unidade (100g)60
    Kiwi1 unidade46
    Laranja1 unidade46
    Limão1 unidade12
    Maçã vermelha1 unidade (130g)85
    Mamão1 fatia (100g)36
    Manga1 unidade (350g)230
    Maracujá comum (polpa)1 unidade (50g)28
    Melancia1 fatia (100g)24
    Melão1 fatia (70g)19
    Morango9 unidades (100g)43
    Pêra1 unidade (110g)68
    Pêssego1 unidade (150g)63
    Tangerina1 unidade (100g)50
    - -
    A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias das hortaliças mais consumidas no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
    Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de hortaliça para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
    Estimativa de quantidade de calorias nas hortaliças consumidas no Brasil.
    HortaliçaQuantidadeCalorias (Kcal)
    Abóbora1 porção (100g)40
    Agrião1 porção (100g)28
    Alface2 folhas (20g)4
    Aspargo cozido2 talos (20g)4
    Azeitona preta1 unidade (3g)4
    Azeitona verde1 unidade (4g)5
    Batata-doce assada1 unidade (100g)143
    Batata-doce frita1 unidade (100g)383
    Batata palha frita1 porção (70g)220
    Berinjela1 unidade (250g)65
    Beterraba1 pequena (125g)55
    Brócolis1 pires de chá (80g)23
    Cebola1 unidade (70g)32
    Cebola cozida1 unidade (100g)54
    Cenoura1 unidade (100g)45
    Cenoura cozida1 unidade (100g)54
    Couve-flor cozida1 porção (100g)41
    Ervilha em conserva1 colher de sopa (20g)19
    Escarola2 folhas (20g)7
    Espinafre1 pires de chá (100g)38
    Mandioca frita1 pires de chá (100g)352
    Palmito cru1 pires de chá (100g)7
    Palmito em conserva1 unidade (100g)22
    Pepino cru com casca1 unidade (150g)21
    Pepino cru sem casca1 unidade (150g)5
    Repolho1 porção (100g)33
    Repolho cozido1 porção (100g)4
    Tomate cozido1 unidade (100g)18
    Tomate maduro1 unidade (100g)20
    Vagem cozida1 porção (100g)52
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