INGREDIENTES
2 iogurtes do tipo natural
integral;
400 ml de leite integral;
50 gramas de farinha de aveia;
3 claras de ovo;
1 banana;
400 ml de leite integral;
50 gramas de farinha de aveia;
3 claras de ovo;
1 banana;
É só misturar tudo isso no
liquidificador e pronto, você terá seu super shake no ponto!
Isso gelado é simplesmente um absurdo de bom!
Isso gelado é simplesmente um absurdo de bom!
E com essa combinação em seu
shake, você está ingerindo:
- Cerca
de 800 calorias
- Aproximadamente
42 gramas de proteinas
- Aproximadamente
25 gramas de gorduras
- Aproximadamente
95 gramas de carboidratos
E tudo isso, com o que você já
tem ai na sua casa!
Top esse shake, não é?
Top esse shake, não é?
Caso você não queira ingerir as
gorduras desse shake, que também são importantes para o seu eixo hormonal e
produção de testosterona, não há problema. Você pode substituir o iogurte e o
leite integral pelas suas versões desnatadas.
Sobre as quantidades dessa
receita, eu apenas compartilho a fórmula que eu venho fazendo, mas é claro que
você pode alterar as quantidades dos ingredientes. lembre-se apenas de calcular
a ingestão de calorias para identificar se elas estão ou não condizentes com
seu objetivo, legal?
Você pode sim tomar esse shake em
qualquer horário do dia, ao acordar, antes de dormir, depois do seu treino ou
mesmo em meio a toda a correria do dia-a-dia, para substituir UMA REFEIÇÃO SÓLIDA. Esse shake é muito
poderoso e altamente energético!
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