Arrebentando as correntes
.
PARCEIROS
DIETAS E NUTRIÇÃO
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nos tipos de carnes mais consumidos no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de um tipo de carne para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
| Carne | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Alcatra assada | 2 fatias (150g) | 301 |
| Alcatra frita | 2 fatias (100g) | 235 |
| Almôndega caseira de carne | 1 unidade (30g) | 61 |
| Almôndega de frango | 1 unidade (25g) | 54 |
| Almôndega de peru | 1 unidade (25g) | 46 |
| Antecoxa de frango assada | 2 unidades (100g) | 109 |
| Baby beef | 1 unidade (100g) | 120 |
| Bacon fatiado | 1 fatia (10g) | 54 |
| Bisteca de porco | 1 unidade (100g) | 337 |
| Costeleta de porco | 2 unidades (100g) | 483 |
| Coxa de frango | 1 unidade (100g) | 144 |
| Coxa de frango assada c/pele | 1 unidade (100g) | 110 |
| Coxa de frango assada s/pele | 1 unidade (100g) | 98 |
| Coxa de frango cozida | 1 unidade (100g) | 120 |
| Cupim | 2 fatias (150g) | 375 |
| Fígado de boi frito | 1 fatia (100g) | 210 |
| Fígado de galinha | 1 colher de sopa (25g) | 35 |
| Filé de frango | 2 filés (100g) | 101 |
| Filé mignon | 1 fatia (100g) | 140 |
| Hamburger bovino | 1 unidade (56g) | 116 |
| Hamburger calabresa | 1 unidade (56g) | 149 |
| Hamburger de chester | 1 unidade (56g) | 105 |
| Hamburger de frango | 1 unidade (96g) | 179 |
| Lagarto de boi assado | 3 fatias (100g) | 170 |
| Leitão | 2 pedaços (170g) | 308 |
| Língua de boi cozida | 2 pedaços (100g) | 287 |
| Lombo assado | 1 fatia (100g) | 272 |
| Maminha | 1 fatia (100g) | 141 |
| Miolo de coxão mole | 1 filé (100g) | 120 |
| Moela de galinha | 1 pires (100g) | 78 |
| Músculo cozido | 3 pedaços (100g) | 180 |
| Patinho | 3 fatias (100g) | 200 |
| Peito de frango s/pele | 1 filé (100g) | 100 |
| Pernil de porco assado | 1 fatias (100g) | 196 |
| Perú | 2 filés (100g) | 155 |
| Picanha | 1 fatia (100g) | 287 |
| Rã | 1 unidade (200g) | 128 |
| Rosbife | 1 fatia (50g) | 83 |
| Tender | 4 fatias (100g) | 210 |
DIETAS - DIETAS & NUTRIÇÃO - TABELAS
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nas frutas mais consumidas no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de fruta para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
| Fruta | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Abacate | 1 porção (100g) | 160 |
| Abacaxi | 1 fatia (80g) | 50 |
| Acerola | 1 unidade (12g) | 4 |
| Banana maçã | 1 unidade (65g) | 72 |
| Banana terra | 1 unidade (100g) | 117 |
| Banana nanica | 1 unidade (90g) | 87 |
| Banana prata | 1 unidade (65g) | 55 |
| Caju | 1 unidade (100g) | 37 |
| Cana-de-açúcar | 1 gomo (100g) | 64 |
| Caqui chocolate | 1 unidade (100g) | 74 |
| Cereja | 1 porção (100g) | 97 |
| Figo | 1 unidade (50g) | 68 |
| Framboesa | 1 colher de sopa (20g) | 12 |
| Goiaba vermelha | 1 unidade (100g) | 43 |
| Graviola | 1 unidade (100g) | 60 |
| Kiwi | 1 unidade | 46 |
| Laranja | 1 unidade | 46 |
| Limão | 1 unidade | 12 |
| Maçã vermelha | 1 unidade (130g) | 85 |
| Mamão | 1 fatia (100g) | 36 |
| Manga | 1 unidade (350g) | 230 |
| Maracujá comum (polpa) | 1 unidade (50g) | 28 |
| Melancia | 1 fatia (100g) | 24 |
| Melão | 1 fatia (70g) | 19 |
| Morango | 9 unidades (100g) | 43 |
| Pêra | 1 unidade (110g) | 68 |
| Pêssego | 1 unidade (150g) | 63 |
| Tangerina | 1 unidade (100g) | 50 |
DIETAS - DIETAS & NUTRIÇÃO - TABELAS
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias das hortaliças mais consumidas no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de hortaliça para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
| Hortaliça | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Abóbora | 1 porção (100g) | 40 |
| Agrião | 1 porção (100g) | 28 |
| Alface | 2 folhas (20g) | 4 |
| Aspargo cozido | 2 talos (20g) | 4 |
| Azeitona preta | 1 unidade (3g) | 4 |
| Azeitona verde | 1 unidade (4g) | 5 |
| Batata-doce assada | 1 unidade (100g) | 143 |
| Batata-doce frita | 1 unidade (100g) | 383 |
| Batata palha frita | 1 porção (70g) | 220 |
| Berinjela | 1 unidade (250g) | 65 |
| Beterraba | 1 pequena (125g) | 55 |
| Brócolis | 1 pires de chá (80g) | 23 |
| Cebola | 1 unidade (70g) | 32 |
| Cebola cozida | 1 unidade (100g) | 54 |
| Cenoura | 1 unidade (100g) | 45 |
| Cenoura cozida | 1 unidade (100g) | 54 |
| Couve-flor cozida | 1 porção (100g) | 41 |
| Ervilha em conserva | 1 colher de sopa (20g) | 19 |
| Escarola | 2 folhas (20g) | 7 |
| Espinafre | 1 pires de chá (100g) | 38 |
| Mandioca frita | 1 pires de chá (100g) | 352 |
| Palmito cru | 1 pires de chá (100g) | 7 |
| Palmito em conserva | 1 unidade (100g) | 22 |
| Pepino cru com casca | 1 unidade (150g) | 21 |
| Pepino cru sem casca | 1 unidade (150g) | 5 |
| Repolho | 1 porção (100g) | 33 |
| Repolho cozido | 1 porção (100g) | 4 |
| Tomate cozido | 1 unidade (100g) | 18 |
| Tomate maduro | 1 unidade (100g) | 20 |
| Vagem cozida | 1 porção (100g) | 52 |
DIETAS - DIETAS & NUTRIÇÃO - TABELAS
Tabelas para referência da estimativa do índice glicêmico de alguns dos principais alimentos.
| Alimento | Porção | Índice Glicêmico (glicose=100) | Carga Glicêmica |
|---|---|---|---|
| Abacaxi | 120g | 66 | 6 |
| Banana | 120g | 62 | 16 |
| Cereja | 120g | 63 | 9 |
| Kiwi | 120g | 58 | 7 |
| Laranja | 120g | 40 | 4 |
| Maçã | 120g | 39 | 6 |
| Manga | 120g | 51 | 8 |
| Meloa (melão cantalupo) | 120g | 70 | 4 |
| Melancia | 120g | 72 | 4 |
| Morango | 120g | 40 | 1 |
| Pêra | 120g | 38 | 4 |
| Pêssego | 120g | 42 | 5 |
| Uva | 120g | 59 | 11 |
| Uva passa | 60g | 64 | 28 |
| Alimento | Porção | Índice Glicêmico (glicose=100) | Carga Glicêmica |
|---|---|---|---|
| Coca Cola® | 250 ml | 63 | 16 |
| Fanta® Laranja | 250 ml | 68 | 23 |
| Gatorade | 250 ml | 78 | 12 |
| Suco de laranja | 250 ml | 50 | 12 |
| Yakult® | 65 ml | 46 | 6 |
| Alimento | Porção | Índice Glicêmico (glicose=100) | Carga Glicêmica |
|---|---|---|---|
| Ervilha | 80g | 51 | 4 |
| Cenoura | 80g | 35 | 2 |
| Batata cozida | 150g | 82 | 21 |
| Batata doce | 150g | 70 | 22 |
| Abóbora cozida | 80g | 75 | 3 |
| Milho verde cozido | 80g | 48 | 8 |
| Inhame cozido | 150g | 74 | 28 |
| Alimento | Porção | Índice Glicêmico (glicose=100) | Carga Glicêmica |
|---|---|---|---|
| Leite integral | 250 ml | 41 | 5 |
| Leite desnatado | 250 ml | 32 | 4 |
| Iogurte baixo teor gorduras | 200 ml | 33 | 11 |
| Alimento | Porção | Índice Glicêmico (glicose=100) | Carga Glicêmica |
|---|---|---|---|
| Arroz branco, longo, cozido | 150g | 56±7 | 24 |
| Feijão preto cozido | 150g | 20 | 5 |
| Feijão carioca cozido | 150g | 33 | 8 |
| Lentilha cozida | 150g | 37 | 5 |
| Soja | 150g | 20 | 1 |
| Spaghetti cozido | 180g | 58 | 28 |
| Alimento | Porção | Índice Glicêmico (glicose=100) | Carga Glicêmica |
|---|---|---|---|
| Chocolate ao leite | 50g | 43±3 | 12 |
| Mel | 25g | 61 | 12 |
DIETAS - DIETAS & NUTRIÇÃO - TABELAS
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nos grãos, cereais, pães e massas mais consumidos no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de um alimento dessa categoria para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
* os alimentos mais populares no Brasil estão em negrito para facilitar a leitura
| Alimento | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Amido de milho (Maizena) | 2 colher sopa (22g) | 76 |
| Arroz branco cozido | 1 colher sopa (13g) | 14 |
| Arroz integral cozido | 1 colher sopa (14g) | 13 |
| Aveia em flocos | 2 colher sopa (30g) | 140 |
| Cevada cozida | 1 xíc. chá (160g) | 190 |
| Ervilha seca cozida | 2,5 colher sopa (70g) | 53 |
| Farinha de mandioca torrada | 1/4 xic. chá (40g) | 135 |
| Farinha de milho | 1/2 xic. chá (40g) | 146 |
| Farinha de rosca | 3 colher sopa (30g) | 112 |
| Farinha de tapioca | 1 colher sopa (20g) | 70 |
| Farinha de trigo | 1/2 xic. chá (50g) | 180 |
| Fécula de batata | 2 colher sopa (20g) | 70 |
| Feijão cozido (com 50% de caldo) | 1 concha (86g) | 55 |
| Feijão cozido (somente grãos) | 2 colher sopa (50g) | 55 |
| Feijão preto cozido (somente grãos) | 1 concha peq. (59g) | 69 |
| Fubá de milho | 1/2 xic. chá (40g) | 136 |
| Gérmen de trigo | 1 colher sopa (10g) | 30 |
| Grão de bico cozido | 1 concha peq. (60g) | 82 |
| Lentilha cozida | 1 concha peq. (60g) | 65 |
| Linhaça | 1 colher sopa (10g) | 45 |
| Macarrão cozido | 3 colher sopa (100g) | 143 |
| Milho (espiga) | 1 unidade (100g) | 132 |
| Pão de forma tradicional | 1 fatia (25g) | 62 |
| Pão francês | unidade (50g) | 135 |
| Pão francês integral | unidade (50g) | 135 |
| Pão italiano | 1 fatia (40g) | 137 |
| Quinua real em grão | 1/4 xic. chá (45g) | 179 |
| Torrada | 3 unidade (30g) | 119 |
| Trigo para kibe | 1/3 xic. (50g) | 188 |
CALCULADORA - DIETAS - DIETAS & NUTRIÇÃO - TABELAS
A calculadora abaixo pode ser utilizada para determinar quantas calorias você deve eliminar diariamente para conseguir emagrecer uma determinada quantidade de quilos durante o período de dias escolhido. Além disso, a calculadora também informa o seu Metabolismo Basal ou Taxa Metabólica Basal, que é a quantidade calórica que o seu corpo necessita em um cenário de repouso total. Outra informação calculada é a quantidade de calorias diárias necessárias para você manter o seu peso atual.
Observação: Os dados calculados são apenas estimativas e não podem ser consideradas exatas.
Preencha todos os campos abaixo para calcular seu Metabolismo Basal, as calorias diárias que você necessita e quantas calorias você deve eliminar diariamente através de alimentação, exercícios físicos ou combinação de ambos(recomendado) para emagrecer um número fixo de quilos em um período de dias determinado.
Definições do Nível de Atividade
Sedentário: pouco ou nenhum exercício
Leve,quase nenhuma atividade fisica: exercício leve ou esportes de 1-3 dias/semana
Moderado: exercício moderado ou esportes de 3-5 dias/semana
Muito Ativo: exercício pesado ou esportes de 6-7 dias/semana
Quanto maior o seu nível de atividade, maior a sua taxa metabólica. Para perder peso, reduza o consumo de calorias e/ou aumente o gasto de calorias em 500 kcal por dia.
Sedentário: pouco ou nenhum exercício
Leve,quase nenhuma atividade fisica: exercício leve ou esportes de 1-3 dias/semana
Moderado: exercício moderado ou esportes de 3-5 dias/semana
Muito Ativo: exercício pesado ou esportes de 6-7 dias/semana
Quanto maior o seu nível de atividade, maior a sua taxa metabólica. Para perder peso, reduza o consumo de calorias e/ou aumente o gasto de calorias em 500 kcal por dia.
AEROBICOS - CALCULADORA - CALCULADORA GASTO CALORICO - TABELAS
Assinar:
Postagens
(
Atom
)
ATENÇÃO:
O conteúdo presente neste BLOG serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.
