PARCEIROS
DIETAS E NUTRIÇÃO
A hora correta para tomar água - Você vai ao bar ou a uma
festa e bebe uma cerveja. Bebe a segunda cerveja. A terceira e assim por
diante.
O teu estômago manda uma mensagem pro teu cérebro dizendo:
"Caracas véio... O cara tá bebendo muito liquido, tô cheião!"
Teu estômago e teu cérebro não distinguem que tipo de
líquido está sendo ingerido, eles sabem apenas que "é líquido".
Quando o cérebro recebe essa mensagem ele diz:
"Caraca, o cara tá maluco!" E manda a seguinte mensagem para os Rins:
"Meu, filtra o máximo de sangue que tu puderes, o cara aí tá maluco e tá
bebendo muito líquido, vamos botar isso tudo pra fora" e o Rim começa a
fazer até hora extra e filtra muito sangue e enche rápido.
Daí vem a primeira corrida ao banheiro. Se você notar, esse
1º xixi é com a cor normal, meio amarelado, porque além de água, vem as
impurezas do sangue.
O Rim aliviou a vida do estômago, mas você continua bebendo
e o estômago manda outra mensagem pro cérebro: "Cara, ele não pára,
socorro!"
O cérebro manda outra mensagem pro Rim: "Véio, estica
a baladeira, manda ver aí na filtragem!"
O Rim filtra feito um louco, só que o que ele expulsa não é
o álcool, ele manda pra bexiga apenas água (o líquido precioso do corpo). Por
isso, que as mijadas seguintes são transparentes, porque é água. E quanto mais
você continua bebendo, mais o organismo joga água pra fora e o teor de álcool
no organismo aumenta e você fica mais "bunitim".
Chega uma hora que você tá com o teor alcoólico tão alto
que teu cérebro entende que é melhor desligar você. Essa é a hora que você
desmaia... dorme... capota...
Ele faz isso porque pensa: "Meu, o cara tá a fim de se
matar, tá bebendo veneno pro corpo, vou apagar esse doido pra ver se assim ele
pára de beber e a gente tenta expulsar esse álcool do corpo dele".
Enquanto você está lá, apagado (sem dono), o cérebro dá a
seguinte ordem pro sangue: "Bicho, achei melhor apagar o cara, foi o jeito,
agora a gente tem que tirar esse veneno do corpo dele. O plano é o seguinte,
como a gente está com o nível de água muito baixo, passa em todos os órgãos e
retira o máximo de água deles e assim a gente consegue jogar esse veneno
fora".
O Sangue é como se fosse o Boy do corpo. E como um bom Boy,
ele obedece as ordens direitinho e por isso começa a retirar água de todos os
órgãos. Mas como o cérebro é constituído de 75% de água, ele é o que mais
sofrerá com essa "ordem" e daí vêm as terríveis dores de cabeça da
ressaca.
Então, sei que na hora a gente nem pensa nisso, mas quando
forem beber, bebam de meia em meia hora um copo d'água, porque na medida que
você mija, já repõe a água.
Sabia que, tomar água na hora correta maximiza os cuidados
no corpo humano?
2 copos de água depois de acordar ajuda a ativar os órgãos
internos.
1 copo de água 30 minutos antes de comer ajuda na digestão.
1 copo de água antes de tomar banho ajuda a baixar a
pressão sanguínea.
1 copo de água antes de ir dormir evita ataques do
coração!!
Você sabia que seu cérebro só consegue colocar foco em uma
coisa de cada vez, e se você come de forma inconsciente, você deixará passar
despercebidos os sinais sutis de saciedade. A consequência é simples e
drástica: Você não vai parar até se sentir empanturrada, ou a comida toda
acabar. E principalmente, não vai apreciar o alimento tanto quanto poderia, de
forma que vai acabar comendo mais para se sentir satisfeita.
VEJA AS FORMAS DE COMER INCONSCIENTE MAIS COMUNS:
Não presta atenção no tamanho das suas porções e na
frequência em que come.
Come sem identificar se estava com FOME ou
Espera ficar faminta para comer e aí come tudo de uma vez
sem respirar
Não escolhe alimentos que irão saciar seu corpo e sua mente
Não degusta a comida
Come distraída com celular ou TV
Não come o mais gostoso primeiro
Come rápido
Come até o ultimo grão do prato
Comer é uma atividade natural, saudável e prazerosa quando
é feita apenas para satisfazer a fome. Em última análise, um estilo de vida
saudável não é apenas sobre o que você come. O jeito que você come importa
tanto quanto.
Comer conscientemente torna possível para você experimentar
a diferença entre a satisfação física e estar empanturrada. Comer de forma
consciente também permite que você se sinta satisfeita com pequenas quantidades
de comida. Aprender a saborear sua comida simplesmente torna o ato de comer
muito mais prazeroso. Saber o que te satisfaz e obter o máximo de prazer das
suas experiências gastronômicas são fatores chave para uma vida saudável.
MEU QUERIDO DIÁRIO:
Hoje começo a fazer dieta. Preciso perder 8 kg .
O médico me aconselhou a fazer um diário, onde devo colocar minha alimentação e falar sobre o meu estado de espírito.
Sinto-me de volta à adolescência, mas estou muito empolgada com tudo.
Por mais que dieta seja dolorosa, quando conseguir entrar naquele vestidinho preto maravilhoso, vai ser tudo de bom.
O médico me aconselhou a fazer um diário, onde devo colocar minha alimentação e falar sobre o meu estado de espírito.
Sinto-me de volta à adolescência, mas estou muito empolgada com tudo.
Por mais que dieta seja dolorosa, quando conseguir entrar naquele vestidinho preto maravilhoso, vai ser tudo de bom.
PRIMEIRO DIA DE DIETA:
Uma fatia de queijo branco.
Um copo de diet shake.
Meu humor está maravilhoso.
Me sinto mais leve.
Uma fatia de queijo branco.
Um copo de diet shake.
Meu humor está maravilhoso.
Me sinto mais leve.
SEGUNDO DIA DE DIETA:
Uma saladinha básica.
Uma fatia de queijo branco.
Algumas torradas e um copo de iogurte natural.
Ainda me sinto maravilhosa.
A cabeça dói um pouquinho, mas nada que uma aspirina não resolva.
Uma saladinha básica.
Uma fatia de queijo branco.
Algumas torradas e um copo de iogurte natural.
Ainda me sinto maravilhosa.
A cabeça dói um pouquinho, mas nada que uma aspirina não resolva.
TERCEIRO DIA DE DIETA:
Acordei no meio da madrugada com um barulho esquisito.
Achei que fosse ladrão.
Mas, depois de um tempo percebi que era o meu próprio estômago.
Roncando de dar medo.
Tomei um litro de chá.
Fiquei mijando o resto da noite.
Anotação: Nunca mais tomo chá à noite.
Acordei no meio da madrugada com um barulho esquisito.
Achei que fosse ladrão.
Mas, depois de um tempo percebi que era o meu próprio estômago.
Roncando de dar medo.
Tomei um litro de chá.
Fiquei mijando o resto da noite.
Anotação: Nunca mais tomo chá à noite.
QUARTO DIA DE DIETA:
Estou começando a odiar salada.
Me sinto uma vaca mascando capim.
Estou meio irritada.
Mas acho que é o tempo.
Minha cabeça parece um tambor.
Janaína (aquela estagiaria novinha) comeu uma torta alemã hoje no almoço.
Mas eu resisti.
Comi só duas fatias de queijo branco.
Anotação: Odeio Janaína
Estou começando a odiar salada.
Me sinto uma vaca mascando capim.
Estou meio irritada.
Mas acho que é o tempo.
Minha cabeça parece um tambor.
Janaína (aquela estagiaria novinha) comeu uma torta alemã hoje no almoço.
Mas eu resisti.
Comi só duas fatias de queijo branco.
Anotação: Odeio Janaína
QUINTO DIA DE DIETA:
Juro por Deus que se ver mais um pedaço de queijo branco na minha frente, eu vomito!
No almoço, a salada parecia rir da minha cara.
Gritei com o boy hoje!
E com a Janaína.
Preciso me acalmar e voltar a me concentrar.
Comprei uma revista com a Gisele na capa.
Minha meta.
Não posso perder o foco.
Juro por Deus que se ver mais um pedaço de queijo branco na minha frente, eu vomito!
No almoço, a salada parecia rir da minha cara.
Gritei com o boy hoje!
E com a Janaína.
Preciso me acalmar e voltar a me concentrar.
Comprei uma revista com a Gisele na capa.
Minha meta.
Não posso perder o foco.
SEXTO DIA DE DIETA:
Estou um caco.
Não dormi nada essa noite.
E o pouco que consegui, sonhei com um pudim de leite.
Acho que mataria hoje por um brigadeiro.
Estou um caco.
Não dormi nada essa noite.
E o pouco que consegui, sonhei com um pudim de leite.
Acho que mataria hoje por um brigadeiro.
SÉTIMO DIA DE DIETA:
Fui ao médico.
Emagreci 250 gramas .
Tá de sacanagem!
A semana toda comendo mato.
Só faltando mugir e perdi 250 gramas !
Ele explicou que isso é normal.
Mulher demora mais emagrecer, ainda mais na minha idade.
O FDP me chamou de gorda e velha!
Anotação: Procurar outro médico.
Fui ao médico.
Emagreci 250 gramas .
Tá de sacanagem!
A semana toda comendo mato.
Só faltando mugir e perdi 250 gramas !
Ele explicou que isso é normal.
Mulher demora mais emagrecer, ainda mais na minha idade.
O FDP me chamou de gorda e velha!
Anotação: Procurar outro médico.
OITAVO DIA DE DIETA:
Fui acordada hoje por um frango assado.
Juro!
Ele estava na beirada da cama, dançando a dança do ventre.
Anotação: O pessoal do escritório ficou me olhando esquisito hoje,
Janaína diz que é porque estou parecendo o Jack do "Iluminado?".
Fui acordada hoje por um frango assado.
Juro!
Ele estava na beirada da cama, dançando a dança do ventre.
Anotação: O pessoal do escritório ficou me olhando esquisito hoje,
Janaína diz que é porque estou parecendo o Jack do "Iluminado?".
NONO DIA DE DIETA:
Não fui trabalhar hoje.
O frango assado voltou a me acordar, dançando a kara karamba kara karaô dessa vez.
Passei o dia no sofá vendo tv.
Acho que existe um complô.
Todos os canais passavam receita culinária.
Ensinaram a fazer Torta de morangos, salpicão e sanduíche de rocambole.
Anotação: Comprar outro controle remoto, num acesso de fúria, joguei o meu pela janela.
Não fui trabalhar hoje.
O frango assado voltou a me acordar, dançando a kara karamba kara karaô dessa vez.
Passei o dia no sofá vendo tv.
Acho que existe um complô.
Todos os canais passavam receita culinária.
Ensinaram a fazer Torta de morangos, salpicão e sanduíche de rocambole.
Anotação: Comprar outro controle remoto, num acesso de fúria, joguei o meu pela janela.
DÉCIMO DIA DE DIETA:
Eu odeio Gisele Bundchen!
Com photoshop até a Dercy Gonçalves fica gostosa.
Eu odeio Gisele Bundchen!
Com photoshop até a Dercy Gonçalves fica gostosa.
DÉCIMO-PRIMEIRO DIA DE DIETA:
Chutei o cachorro da vizinha.
Gritei com o porteiro.
O boy não entra mais na minha sala e as secretárias encostam na parede quando eu passo.
Chutei o cachorro da vizinha.
Gritei com o porteiro.
O boy não entra mais na minha sala e as secretárias encostam na parede quando eu passo.
Décimo-segundo dia de dieta:
Sopa.
Anotação: Nunca mais jogo pôquer com o frango assado. Ele rouba!
Sopa.
Anotação: Nunca mais jogo pôquer com o frango assado. Ele rouba!
DÉCIMO-TERCEIRO DIA DE DIETA:
A balança não se moveu.
Ela não se moveu!
Não perdi um mísero grama!
Comecei a gargalhar freneticamente.
Assustado, o médico sugeriu um psicólogo.
Acho que chegou a falar em psiquiatra.
Será que é porque eu o ameacei com um bisturi?
Anotação: Não volto mais ao médico, o frango acha que ele é um charlatão.
A balança não se moveu.
Ela não se moveu!
Não perdi um mísero grama!
Comecei a gargalhar freneticamente.
Assustado, o médico sugeriu um psicólogo.
Acho que chegou a falar em psiquiatra.
Será que é porque eu o ameacei com um bisturi?
Anotação: Não volto mais ao médico, o frango acha que ele é um charlatão.
DÉCIMO-QUARTO DIA DE DIETA:
O frango me apresentou uns amigos.
A picanha é super gente boa, e a torta, embora meio enfezada, é um doce.
O frango me apresentou uns amigos.
A picanha é super gente boa, e a torta, embora meio enfezada, é um doce.
DÉCIMO-QUINTO DIA DE DIETA:
Matei a Gisele Bundchen !
Cortei ela em pedacinhos e todas as fotos de modelos magérrimas que tinha em casa.
Anotação: O frango e seus amigos estão chateados comigo.
Comi um pedaço do Sr. Pão.
Mas foi em legítima defesa.
Ele me ameaçou com um pedaço de salame.
Matei a Gisele Bundchen !
Cortei ela em pedacinhos e todas as fotos de modelos magérrimas que tinha em casa.
Anotação: O frango e seus amigos estão chateados comigo.
Comi um pedaço do Sr. Pão.
Mas foi em legítima defesa.
Ele me ameaçou com um pedaço de salame.
DÉCIMO SEXTO DIA:
Não estou mais de dieta.
Aborrecida com o frango, comi ele junto com o pão.
E arrematei com a torta.
Ela realmente era um doce ........
Não estou mais de dieta.
Aborrecida com o frango, comi ele junto com o pão.
E arrematei com a torta.
Ela realmente era um doce ........
FRASE DE REFLEXÃO:
Certas dietas são simples:
Basta cortar o açúcar, as frituras, as massas, as bebidas alcoólicas, os pães e os pulsos
Certas dietas são simples:
Basta cortar o açúcar, as frituras, as massas, as bebidas alcoólicas, os pães e os pulsos
Fonte OGlobo - Tags MariaHelena
Não é confirmado que comer bananas é o segredo pra chegar aos 100 anos, porém, ao ser questionada sobre o segredo da longevidade, uma brasileira de 126 anos de idade afirmou que durante toda a sua vida sempre consumiu uma banana por dia em alguma das refeições.
Fonte de diversos nutrientes, ela
sacia, combate o estresse e ajuda na malhação. Rica em fibras, ferro, potássio,
proteínas e triptofano, ainda é superprática de ser consumida pois não precisa
lavar, cortar, descascar com faca, e é fácil de carregar para qualquer lugar
(no meu caso, se estiver bem madura, como com casca e tudo... quem me conhece
sabe, rsrs).
Agora, que tal conhecer alguns tipos de bananas, as mais famosas no mercado, e saber as diferenças de cada uma? Vamos lá...
Agora, que tal conhecer alguns tipos de bananas, as mais famosas no mercado, e saber as diferenças de cada uma? Vamos lá...
Banana-prata: tem a polpa menos
doce que a da banana-nanica e uma textura mais consistente, por isso é indicada
para fritar, pois não se desintegra com o calor. Sua durabilidade é maior se
comparada aos outros tipos, e é uma boa opção para os lanches entre as
refeições.
1 unidade = 89 calorias, 22,8 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,3 g de gorduras, 370,0 mg de potássio
1 unidade = 89 calorias, 22,8 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,3 g de gorduras, 370,0 mg de potássio
Banana-da-terra: típica do
norte do Brasil, tem a textura mais firme, por isso geralmente é consumida
frita, já que não desmancha com o calor, ou mesmo usada como acompanhamento de
pratos salgados, como na farofa. Depois de cozida, o sabor é mais adocicado.
1 unidade = 105 calorias, 26,6 g de carboidratos, 2,2 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 376 mg de potássio
1 unidade = 105 calorias, 26,6 g de carboidratos, 2,2 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 376 mg de potássio
Banana-maçã: está relacionada
ao fator de diminuição do trânsito intestinal, ou seja, não é recomendado para
pessoas com problemas de intestino preso pois é rica em amido, que ajuda a
dificultar a ida ao banheiro.
1 unidade = 114 calorias, 26,4 g de carboidratos, 1,4 g de proteínas, 0,3 g de gorduras, 123,7 mg de potássio
1 unidade = 114 calorias, 26,4 g de carboidratos, 1,4 g de proteínas, 0,3 g de gorduras, 123,7 mg de potássio
Banana-nanica: ao contrário do
nome, é uma das maiores em tamanho, comprida e arcada. Tem polpa bem doce,
aroma acentuado e textura macia. É a mais sensível, portanto, amadurece mais
rápido.
1 unidade = 95 calorias, 22 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 333,4 mg de potássio
1 unidade = 95 calorias, 22 g de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 333,4 mg de potássio
Banana-ouro: tem cor amarelada
e gosto mais adocicado, com textura consistente, e é a menor de todas as
bananas, porém a que tem mais calorias.
1 unidade = 159 calorias, 36,8 g de carboidratos, 2,4 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 143,9 mg de potássio
1 unidade = 159 calorias, 36,8 g de carboidratos, 2,4 g de proteínas, 0,2 g de gorduras, 143,9 mg de potássio
A curiosidade é para os que
querem parar de fumar!
Parece milagre, mas a banana pode contribuir para acabar com o vício. Ela contém as vitaminas B6 e B12, que ajudam a eliminar os efeitos da nicotina no organismo, reduzindo a ansiedade, que indiretamente ajuda a diminuir o vício.
Parece milagre, mas a banana pode contribuir para acabar com o vício. Ela contém as vitaminas B6 e B12, que ajudam a eliminar os efeitos da nicotina no organismo, reduzindo a ansiedade, que indiretamente ajuda a diminuir o vício.
Agora pra quem quer perder
peso...
Por ser rica em fibras, a inclusão da banana na dieta ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, é uma fruta de baixo índice glicêmico, que não apresenta quantidade exagerada de calorias e contém vitamina B6, substância indiretamente ligada ao controle de apetite pois estimula a síntese de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo bem-estar e redução da ansiedade. A banana ainda contém triptofano, nutriente envolvido na produção de serotonina, substância que ajuda a melhorar a atividade cerebral, o sono e o bom humor.
Por ser rica em fibras, a inclusão da banana na dieta ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, é uma fruta de baixo índice glicêmico, que não apresenta quantidade exagerada de calorias e contém vitamina B6, substância indiretamente ligada ao controle de apetite pois estimula a síntese de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo bem-estar e redução da ansiedade. A banana ainda contém triptofano, nutriente envolvido na produção de serotonina, substância que ajuda a melhorar a atividade cerebral, o sono e o bom humor.
Enfim... ainda tem o ditado das
coisas que são vendidas a "preço de banana". Esse ditado é usado
quando nos referimos a algo barato, pois no Brasil, o preço da banana é
consideravelmente baixo devido à oferta da fruta em nosso país... então, quem
ainda quer economizar... yes, coma bananas!
Confesso que não simpatizava muito com o Queijo Gorgonzola... uma crosta
ligeiramente melada, com umas manchas azuis (qualquer alimento azul é meio
estranho né?!). Mas depois de saber a história desse queijo, me encantei. Vou contar a
história dele pra vocês...
Historiadores antigos da cidade
de Gorgonzola, província de Milão na Itália contam
que ele “nasceu” por um descuido, já os mais românticos dizem que foi por amor.
Conta-se que um jovem aprendiz de queijeiro deixou de fazer o queijo para
encontrar sua amada que estava dando a luz ao seu primeiro filho...
Ele guardou o leite ainda quente nas tinas e o mesmo “azedou”. No dia seguinte, para tentar recuperar o leite azedo e escapar da bronca de seu patrão, misturou o leite ácido com o leite ordenhado fresco e ainda quente. Os leites ácido e fresco com temperaturas diferentes se misturaram e formaram uma coalhada com bolhas de ar por toda superfície. O jovem rapaz imaginando que tinha perdido todo o queijo o deixou escondido nas caves de maturação da queijaria. Dias depois, ao voltar, viu que no espaço formado na massa pelas bolhas de ar havia crescido um fungo azul-esverdeado, e que a massa tinha um sabor inigualável e aroma intenso. Nascia assim então, o queijo gorgonzola!
Ele guardou o leite ainda quente nas tinas e o mesmo “azedou”. No dia seguinte, para tentar recuperar o leite azedo e escapar da bronca de seu patrão, misturou o leite ácido com o leite ordenhado fresco e ainda quente. Os leites ácido e fresco com temperaturas diferentes se misturaram e formaram uma coalhada com bolhas de ar por toda superfície. O jovem rapaz imaginando que tinha perdido todo o queijo o deixou escondido nas caves de maturação da queijaria. Dias depois, ao voltar, viu que no espaço formado na massa pelas bolhas de ar havia crescido um fungo azul-esverdeado, e que a massa tinha um sabor inigualável e aroma intenso. Nascia assim então, o queijo gorgonzola!
Picante e do tipo cremoso, também
é um pouco adocicado e não deixa ninguém indiferente, pois é amado ou odiado
pelo seu gosto e cheiro fortes. O gorgonzola pode ser consumido fundido na
etapa final de um risoto, ou servido com polenta. Macarrão com gorgonzola é um
prato apreciado em quase toda a Itália, geralmente com massas curtas como
penne, rigatoni, mezze maniche ou sedani. Também é frequentemente oferecido
como cobertura de pizza.
Mas o que é aquele mofo
verde-azulado??? Será que não faz mal à saúde???
Em todos os queijos azuis são injetados fungos, chamados de Penicillium Glaucum, que fazem com que tenha as veias verde-azuladas e que dão um sabor especial.
É um gênero de fungos que cresce em matéria orgânica biodegradável, especialmente em ambientes úmidos e escuros. Esse tipo de fungo não faz mal, pelo contrário! Dele é feita a famosa Penicilina, que é um poderoso antibiótico bactericida!
O Penicillium Glaucum alimenta-se apenas de isômero óptico de ácido tartárico, o que torna extremamente útil em projetos avançados da química.
Em todos os queijos azuis são injetados fungos, chamados de Penicillium Glaucum, que fazem com que tenha as veias verde-azuladas e que dão um sabor especial.
É um gênero de fungos que cresce em matéria orgânica biodegradável, especialmente em ambientes úmidos e escuros. Esse tipo de fungo não faz mal, pelo contrário! Dele é feita a famosa Penicilina, que é um poderoso antibiótico bactericida!
O Penicillium Glaucum alimenta-se apenas de isômero óptico de ácido tartárico, o que torna extremamente útil em projetos avançados da química.
E aí, você curte o queijo
gorgonzola?
Se ainda não experimentou, pela sua aparência, não sabe o que está perdendo!
Se ainda não experimentou, pela sua aparência, não sabe o que está perdendo!
Abs!
Bem, se seu
objetivo é construção muscular ou queima de gorduras você tem que saber que
comer de 3 em 3 horas é algo de muita importância para quem treina com pesos em
busca dos objetivos citados acima. Tanto a queima de gorduras e o ganho de
massa muscular magra depende de uma dieta regrada feita a base alimentos
construtivos, e para que o processo seja efetivo a pessoa tem que se regrar
quanto a comer em horários certos e saber distribuir bem os alimentos nesses
horários. Pois não adianta treinar feito um dinossauro e comer errado e
esquecer de respeitar os horários das suas refeições, pouco adiantará treinar
pesado, intenso se as refeições não forem feitas nos horários certos e os
alimentos consumidos sejam alimentos construtivos.
BENEFÍCIOS
EM COMER DE 3 EM 3 HORAS!
Bem, vou fazer um breve resumo das vantagens e
creio que a partir dessa leitura você vai começar a ser pontual e respeitar os
horários de se alimentar. Vamos lá então!
Comer de 3
em 3 horas ACELERA SEU METABOLISMO fator importante para quem quer mandar embora
as gorduras indesejadas do corpo e ter músculos mais aparentes, definidos e bem
modelados.
Comendo de 3
em 3 horas você evita ter ATAQUES DE FOME e de sair comendo besteiras em
horários errados, pois já sabe comeu porcarias fora dos horários vai engordar!
Outra vantagem de comer de 3 em 3 horas é que
você mantem seu corpo com uma CARGA ENERGÉTICA boa e sendo assim está sempre
com disposição seja para treinar, trabalhar ou fazer outras atividades do seu
dia a dia.
Comer de 3
em 3 horas evita o CATABOLISMO (destruição dos músculos da massa magra), esse é
o ponto para você que treina com pesos para construção de um bom físico deve
ficar atento, deixando de comer nos horários e nas quantidades certas você
jamais construirá um corpo bonito, forte e definido.
Outro ponto
positivo de comer de 3 em 3 horas é que você regula sua insulina, e todos
sabemos como é de suma importância a insulina no processo de construção
muscular.
Agora você sabe a real importância em comer de
3 em 3 horas, a DIETA e comer na hora certa é o ponto mais importante da
construção muscular, tão quão importante como o seu treino… por isso a frase:
Pule um treino e jamais uma refeição deve ser levada à risca!!!
Aprenda a
comer na hora certa, nas quantidades certas que você verá grandes mudanças no
seu físico, procure um profissional habilitado da área nutricional para te
ensinar o que comer e regular seus horários e a quantidade de alimentos que
você deve ingerir, fazendo assim tenho certeza que seu treino terá uma resposta
bem mais positiva em questão a ganho de força, massa muscular e queima de
gorduras.
Bom creio que de forma simples e em uma
linguagem formal tenha ajudado a muitos sobre a dúvida do ``pra que comer de 3
em 3 horas´´, agora é só mudar seus hábitos alimentares, treinar mais intenso
se suplementar, descansar e ver seu corpo mudar da água para o vinho!
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nos tipos de carnes mais consumidos no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de um tipo de carne para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
| Carne | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Alcatra assada | 2 fatias (150g) | 301 |
| Alcatra frita | 2 fatias (100g) | 235 |
| Almôndega caseira de carne | 1 unidade (30g) | 61 |
| Almôndega de frango | 1 unidade (25g) | 54 |
| Almôndega de peru | 1 unidade (25g) | 46 |
| Antecoxa de frango assada | 2 unidades (100g) | 109 |
| Baby beef | 1 unidade (100g) | 120 |
| Bacon fatiado | 1 fatia (10g) | 54 |
| Bisteca de porco | 1 unidade (100g) | 337 |
| Costeleta de porco | 2 unidades (100g) | 483 |
| Coxa de frango | 1 unidade (100g) | 144 |
| Coxa de frango assada c/pele | 1 unidade (100g) | 110 |
| Coxa de frango assada s/pele | 1 unidade (100g) | 98 |
| Coxa de frango cozida | 1 unidade (100g) | 120 |
| Cupim | 2 fatias (150g) | 375 |
| Fígado de boi frito | 1 fatia (100g) | 210 |
| Fígado de galinha | 1 colher de sopa (25g) | 35 |
| Filé de frango | 2 filés (100g) | 101 |
| Filé mignon | 1 fatia (100g) | 140 |
| Hamburger bovino | 1 unidade (56g) | 116 |
| Hamburger calabresa | 1 unidade (56g) | 149 |
| Hamburger de chester | 1 unidade (56g) | 105 |
| Hamburger de frango | 1 unidade (96g) | 179 |
| Lagarto de boi assado | 3 fatias (100g) | 170 |
| Leitão | 2 pedaços (170g) | 308 |
| Língua de boi cozida | 2 pedaços (100g) | 287 |
| Lombo assado | 1 fatia (100g) | 272 |
| Maminha | 1 fatia (100g) | 141 |
| Miolo de coxão mole | 1 filé (100g) | 120 |
| Moela de galinha | 1 pires (100g) | 78 |
| Músculo cozido | 3 pedaços (100g) | 180 |
| Patinho | 3 fatias (100g) | 200 |
| Peito de frango s/pele | 1 filé (100g) | 100 |
| Pernil de porco assado | 1 fatias (100g) | 196 |
| Perú | 2 filés (100g) | 155 |
| Picanha | 1 fatia (100g) | 287 |
| Rã | 1 unidade (200g) | 128 |
| Rosbife | 1 fatia (50g) | 83 |
| Tender | 4 fatias (100g) | 210 |
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nas frutas mais consumidas no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de fruta para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
| Fruta | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Abacate | 1 porção (100g) | 160 |
| Abacaxi | 1 fatia (80g) | 50 |
| Acerola | 1 unidade (12g) | 4 |
| Banana maçã | 1 unidade (65g) | 72 |
| Banana terra | 1 unidade (100g) | 117 |
| Banana nanica | 1 unidade (90g) | 87 |
| Banana prata | 1 unidade (65g) | 55 |
| Caju | 1 unidade (100g) | 37 |
| Cana-de-açúcar | 1 gomo (100g) | 64 |
| Caqui chocolate | 1 unidade (100g) | 74 |
| Cereja | 1 porção (100g) | 97 |
| Figo | 1 unidade (50g) | 68 |
| Framboesa | 1 colher de sopa (20g) | 12 |
| Goiaba vermelha | 1 unidade (100g) | 43 |
| Graviola | 1 unidade (100g) | 60 |
| Kiwi | 1 unidade | 46 |
| Laranja | 1 unidade | 46 |
| Limão | 1 unidade | 12 |
| Maçã vermelha | 1 unidade (130g) | 85 |
| Mamão | 1 fatia (100g) | 36 |
| Manga | 1 unidade (350g) | 230 |
| Maracujá comum (polpa) | 1 unidade (50g) | 28 |
| Melancia | 1 fatia (100g) | 24 |
| Melão | 1 fatia (70g) | 19 |
| Morango | 9 unidades (100g) | 43 |
| Pêra | 1 unidade (110g) | 68 |
| Pêssego | 1 unidade (150g) | 63 |
| Tangerina | 1 unidade (100g) | 50 |
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O conteúdo presente neste BLOG serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.
