PARCEIROS
DIETAS E NUTRIÇÃO
A tabela abaixo mostra a estimativa de quantidade de calorias nos grãos, cereais, pães e massas mais consumidos no Brasil. Diversos fatores podem interferir nos resultados, portanto, utilize os dados dessa tabela apenas como uma estimativa aproximada.
Essa lista está em constante atualização. Se você tem alguma sugestão de um alimento dessa categoria para incluir nessa tabela, entre em contato conosco.
* os alimentos mais populares no Brasil estão em negrito para facilitar a leitura
| Alimento | Quantidade | Calorias (Kcal) |
|---|---|---|
| Amido de milho (Maizena) | 2 colher sopa (22g) | 76 |
| Arroz branco cozido | 1 colher sopa (13g) | 14 |
| Arroz integral cozido | 1 colher sopa (14g) | 13 |
| Aveia em flocos | 2 colher sopa (30g) | 140 |
| Cevada cozida | 1 xíc. chá (160g) | 190 |
| Ervilha seca cozida | 2,5 colher sopa (70g) | 53 |
| Farinha de mandioca torrada | 1/4 xic. chá (40g) | 135 |
| Farinha de milho | 1/2 xic. chá (40g) | 146 |
| Farinha de rosca | 3 colher sopa (30g) | 112 |
| Farinha de tapioca | 1 colher sopa (20g) | 70 |
| Farinha de trigo | 1/2 xic. chá (50g) | 180 |
| Fécula de batata | 2 colher sopa (20g) | 70 |
| Feijão cozido (com 50% de caldo) | 1 concha (86g) | 55 |
| Feijão cozido (somente grãos) | 2 colher sopa (50g) | 55 |
| Feijão preto cozido (somente grãos) | 1 concha peq. (59g) | 69 |
| Fubá de milho | 1/2 xic. chá (40g) | 136 |
| Gérmen de trigo | 1 colher sopa (10g) | 30 |
| Grão de bico cozido | 1 concha peq. (60g) | 82 |
| Lentilha cozida | 1 concha peq. (60g) | 65 |
| Linhaça | 1 colher sopa (10g) | 45 |
| Macarrão cozido | 3 colher sopa (100g) | 143 |
| Milho (espiga) | 1 unidade (100g) | 132 |
| Pão de forma tradicional | 1 fatia (25g) | 62 |
| Pão francês | unidade (50g) | 135 |
| Pão francês integral | unidade (50g) | 135 |
| Pão italiano | 1 fatia (40g) | 137 |
| Quinua real em grão | 1/4 xic. chá (45g) | 179 |
| Torrada | 3 unidade (30g) | 119 |
| Trigo para kibe | 1/3 xic. (50g) | 188 |
A calculadora abaixo pode ser utilizada para determinar quantas calorias você deve eliminar diariamente para conseguir emagrecer uma determinada quantidade de quilos durante o período de dias escolhido. Além disso, a calculadora também informa o seu Metabolismo Basal ou Taxa Metabólica Basal, que é a quantidade calórica que o seu corpo necessita em um cenário de repouso total. Outra informação calculada é a quantidade de calorias diárias necessárias para você manter o seu peso atual.
Observação: Os dados calculados são apenas estimativas e não podem ser consideradas exatas.
Preencha todos os campos abaixo para calcular seu Metabolismo Basal, as calorias diárias que você necessita e quantas calorias você deve eliminar diariamente através de alimentação, exercícios físicos ou combinação de ambos(recomendado) para emagrecer um número fixo de quilos em um período de dias determinado.
Definições do Nível de Atividade
Sedentário: pouco ou nenhum exercício
Leve,quase nenhuma atividade fisica: exercício leve ou esportes de 1-3 dias/semana
Moderado: exercício moderado ou esportes de 3-5 dias/semana
Muito Ativo: exercício pesado ou esportes de 6-7 dias/semana
Quanto maior o seu nível de atividade, maior a sua taxa metabólica. Para perder peso, reduza o consumo de calorias e/ou aumente o gasto de calorias em 500 kcal por dia.
Sedentário: pouco ou nenhum exercício
Leve,quase nenhuma atividade fisica: exercício leve ou esportes de 1-3 dias/semana
Moderado: exercício moderado ou esportes de 3-5 dias/semana
Muito Ativo: exercício pesado ou esportes de 6-7 dias/semana
Quanto maior o seu nível de atividade, maior a sua taxa metabólica. Para perder peso, reduza o consumo de calorias e/ou aumente o gasto de calorias em 500 kcal por dia.
O IMC (Índice de Massa Corporal), é uma maneira de avaliar se estamos com o peso ideal, compatível com nossa altura.
Como toda padronização tem algumas falhas, em crianças e em pessoas musculosas por exemplo. Mas continua sendo um maneira válida para fazer essa avaliação.
O IMC é calculado dividindo o peso do indivíduo em quilos, pelo quadrado de sua altura em metros.
Uma conta razoavelmente fácil, mas que com essa calculadora fica muito mais fácil e até divertido.
| Calculadora de IMC HTML |
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A classificação do peso na tabela do IMC são os seguintes:
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ATENÇÃO:
O conteúdo presente neste BLOG serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.
