O Que São Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos?

Não é raro que alguém comece a frequentar uma academia sem saber direito que tipo de exercício será melhor para seus objetivo. Muitas vezes, o educador físico prepara um treino e esquece de explicar as diferenças entre os exercícios anaeróbicos e aeróbicos.

Ligados ao tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado, tanto os anaeróbicos quanto os aeróbicos podem ser de intensidade leve, moderada ou intensa, sendo que sua execução varia de acordo com o que você deseja para o seu corpo.

Durante o exercício aeróbico, o oxigênio funciona como fonte de queima de energia.Esses exercícios são de longa duração, contínuo ou de baixa e moderada intensidade. São exercícios que estimulam a função dos sistemas cardiorrespiratórios, vascular e aceleram o metabolismo.

Os exercícios aeróbicos utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo e a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva. Os exercícios aeróbicos são: caminhar, correr, andar, nadar, pedalar, dançar, pular corda, step, spinning.

Enquanto isso, os anaeróbicos utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, sendo um exercício de alta intensidade e curta duração, que envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos.

São exemplos: corrida de cem metros rasos, saltos, arremessos de peso, levantamento de peso, provas de velocidade de natação, exercícios de força como a musculação.

Um programa completo de exercícios deve apresentar um pouco de aeróbicos e anaeróbicos para assim melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer os músculos, desacelerar a perda da massa muscular, acelerar o metabolismo; e o alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.

Para o emagrecimento, diminuição da gordura corporal, os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são eficientes se os dois forem associados. É necessária também uma dieta alimentar, com boa hidratação e descanso.

Após cada exercício, há uma maior queima de gordura e esse fenômeno é chamado de “after burning, que representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos queimam calorias após o término da série, mas isso acontece com mais intensidade após os exercícios anaeróbicos.

Para que qualquer atividade física venha fazer efeito estético em você, é necessário que exista disciplina, hidratação (consuma pelo menos 2,5 litros de água pura), alimentação saudável e o descanso (o ideal é dormir pelo menos 8 horas por noite).